Zece cauze ale oboselii

Invata ce trebuie sa faci pentru a nu te mai simti stors de energie
 

<p>

1. Lipsa somnului

Chiar daca pare evident, un somn fugitiv poate fi cauza principala a oboselii, ceea ce afecteaza concentrarea si sanatatea. Adultii ar trebui sa isi organizeze programul astfel incat sa aiba parte de 7-8 ore de somn in fiecare noapte.
Sfat: Faceti din somn o prioritate si pastrati un program regulat. Nu lasati laptopurile, telefoanele mobile sau televizoarele in dormitor. Daca inca aveti probleme, incercati sa obtineti sfatului unui doctor.

2. Apneea

Unii oameni cred ca dorm suficient, dar apneea intervine in aceasta ecuatie. Apneea va opreste respiratia pentru o perioada scurta de timp. Fiecare intrerupere de acest gen va trezeste din somn pentru o clipa, chiar daca nu sunteti constient ca se intampla. Astfel, sunteti privat de somn chiar daca petreceti 8 ore in pat.
Sfat: Persoanele supraponderale trebuie sa slabeasca. De asemenea, renuntatul la fumat ar putea ajuta.

3.Lipsa “combustibilului

”
Daca mancati prea putin o sa va simtiti, in mod constant, obosit. Acest lucru este valabil si pentru cei care au o alimentatie necorespunzatoare. O dieta echilibrata ajuta la mentinerea cantitatii de zahar din sange in limitele normale si previne sentimentul de oboseala atunci cand va scade glicemia.
Sfat: Mancati intotdeauna micul dejun si incercati sa includeti proteine si carbohidrati in fiecare masa.

4. Anemia


Anemia este una dintre cauzele principale ale oboselii la femei. Pierderea de sange in timpul menstruatiei poate provoca un deficit de fier. Celulele rosii din sange sunt necesare deoarece transporta  oxigenul la tesuturi si organe.
Sfat: In cazul anemiei cauzate de un deficit de fier este necesara administrarea de suplimente de fier si consumul de alimente precum carnea slaba, fasolea sau cerealele imbogatite.

5. Depresia


Desi ne gandim la depresie ca fiind o tulburare emotionala, aceasta contribuie si la multe simptome fizice. Oboseala, durerile de cap si pierderea poftei de mancare sunt printre cele mai frecvente. Daca va simtiti obosit timp de cateva saptamani, consultati un doctor.
Sfat: Depresia raspunde bine la psihoterapie.

6. Hipotiroidismul


Tiroida controleaza metabolismul, viteza cu care organismul transforma combustibilul in energie. In cazul in care glanda nu este  activa si functiile metabolismului sunt prea incete, va veti simti obosit.
Sfat: In cazul in care un test de sange confirma faptul ca hormonii tiroidieni sunt “inceti”, exista optiunea hormonilor sintetici care pot regla situatia.

7. Cafeaua


Cofeina poate imbunatati vigilenta si concentrarea, dar daca beti prea multa tensiunea arteriala va creste si va va da o stare de agitatie. Cercetarile indica faptul ca prea multa cafea provoaca oboseala la unele persoane.
Sfat: Incercati, in mod treptat, sa reduceti cantitatea de cafea pe care o beti zilnic. Daca veti renunta brusc la cafea veti fi mult mai obosit.



8. Diabetul


In cazul persoanelor care sufera de diabet zaharat, nivelul anormal de mare al zaharului ramane in sange in loc de a intra in celulele organismului, unde ar trebui sa fie transformat in energie. Rezultatul este un organism care ruleaza “in gol”. Daca oboseala persista, consultati un doctor.
Sfat: In acest caz este necesar tratamentul. Tratamentele pentru diabet zaharat pot include modificari ale stilului de viata, cum ar fi dieta si activitatea fizica, tratament cu insulina si medicamente.

9. Deshidratarea


Oboseala poate fi un semn de deshidratare. Indiferent de activitatea dumneavoastra, organismul are nevoie de apa pentru a functiona normal. Daca va este sete, sunteti deja deshidratat.
Sfat: Beti apa pe tot parcursul zilei, astfel incat culoarea urinei sa fie deschisa. Beti cel putin doua cani de apa pe ora sau mai mult daca aveti o activitate fizica planificata.

10. Turele de la locul de munca


Daca munciti noaptea sau schimbati turele, ceasul dumneavoastra intern este perturbat. Astfel, va veti simti obosit atunci cand trebuie sa fiti treaz. In plus, pot aparea probleme cu somnul in timpul zilei.
Sfat: Cand va odihniti, incercati sa va limitati expunerea la lumina de afara. Faceti intuneric si liniste in camera inainte de a va pune la somn.

</p>

Vote it up
130
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza