Smoothie de banane

Perfect pentru o gustare sau un mic dejun pe fugă
 

INGREDIENTE PENTRU PORȚII 2 (circa 500 ml)

1/3 cană (60 g) caise uscate, tocate

1 banană coaptă

1 cană (250 g) iaurt cu un conținut redus de grăsimi

1 lingură de semințe de in

 

PREPARARE 5 minute, plus 10 minute răcire

GĂTIT 5 minute

FIECARE PORȚIE CONȚINE 430 kJ, 103 kcal, 4 g proteine, 3 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 13 g carbohidrați (11 g zahăr), 2 g fibre, 39 mg sodiu

 

Combină într-o crăticioară caisele cu 1/2 cană (125 ml) apă. Dă în clocot, apoi micșorează flacăra și fierbe molcom 5 minute, până când caisele sunt moi, iar lichidul a scăzut. Lasă amestecul să se răcească, timp de 10 minute, într-un castron. Pune caisele, banana, iaurtul și semințele de in într-un blender și pasează-le bine, până la omogenizare. Toarnă băutura în pahare și servește-o imediat.

 

Vote it up
95
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza