Milk shake plin de vitalitate

O bautura energizanta pentru inceputul zilei, ideala pentru cei care se grabesc sau nu vor sa ia micul dejun.
<p>Timp preparare: 5 minute
Se obtin 2 portii

Ingrediente

300 ml lapte semidegresat, racit
200 g iaurt grecesc (smantana batuta)
sucul de la 1 portocala mare
1 banana mare taiata felii
1 lingurita miere
1 lingura germeni de grau

Preparare

Acest „mic dejun intr-un pahar“, satios, se face din lapte si iaurt gros, aromat cu banane si suc proaspat de portocala, plus germeni de grau pentru surplus de vitamine.
Se pun toate ingredientele intr-un robot de bucatarie si se prelucreaza cateva minute pana cand amestecul este omogen si cremos.
Se toarna in doua pahare inalte si se consuma imediat, cat este inca spumos.

Sfat:
• Un milk shake din fructe de padure se face folosind 170 g capsuni in loc de banana (acesta este prezentat in partea stanga a imaginii). Este buna si zmeura sau se poate pune pulpa tocata de la 1 mango.n• Germenii de grau se inlocuiesc cu 1 lingura de seminte de floarea-soarelui macinate (se macina in rasnita de cafea sau in piulita). • In loc de iaurt grecesc se foloseste iaurt cu vanilie, congelat. • Se face un shake de fructe amestecat cu iaurt congelat. Se combina 300 ml lapte semidegresat, 200 g iaurt congelat cu capsuni, 1 banana taiata felii mari si 2 linguri de fulgi de ovaz intr-un robot de bucatarie si se prelucreaza pana cand amestecul este cremos si spumos. Se serveste imediat.

De ce este sanatos?
• Laptele este o sursa importanta de vitamina B2. Aceasta vitamina este sensibila la lumina ultravioleta, astfel ca laptele nu trebuie lasat in bataia soarelui. • Iaurtul grecesc pare sa aiba un gust bogat si de smantana, dar 1 lingura rasa contine numai 17 kcal. Prin comparatie, o lingura rasa de smantana grasa contine 67 kcal. • In aceasta reteta, germenii de grau maresc continutul de vitamine E si B, iar sucul de portocale furnizeaza vitamina C, astfel ca aceasta este intr-adevar o bautura „plina de vitalitate.</p>

Vote it up
213
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza