Fie că este vorba de un sentiment persistent de îngrijorare și de neliniște sau de o instalare bruscă a unei stări de panică, cu toții suntem familiarizați cu simptomele anxietății. Schimbările în plan fizic însoțesc adesea modificările de dispoziție: frecvență cardiacă și respiratorie crescute și, posibil, transpirații și amețeli. Iată cum puteți face față acestei probleme comune.
Plângeți, nu râdeți. Ați putea crede că râsul e cea mai bună modalitate de a risipi grijile, dar plânsul este uneori un răspuns mai onest și mai util. Răbufnirea în plâns ajută literalmente la eliminarea hormonilor anxietății. Acest lucru semnalează de asemenea celor din jur că ceva e în neregulă, permițându-vă să obțineți ajutorul necesar.
Înfruntați-vă temerile. Puteți crede că evitarea lucrurilor care cauzează anxietatea vă ajută să vă calmați. Dar psihologii spun că reacția opusă este cea adevărată. Sunt suficiente doar 45 de minute pentru ca o stare de anxietate să vă devină familiară, după care aceasta dispare. Starea de teamă tinde să riposteze dacă o reprimați. Înfruntați-vă fricile și vedeți cum se risipesc.
Mestecați gumă. Mestecați gumă când vă simțiți stresat – mestecatul calmează stresul și îmbunătățește concentrarea. Rezultatele unor studii australiene arată că persoanele care mestecă gumă sunt mai atente și `n același timp mai relaxate, efectuând mai bine sarcinile complexe. Astfel, data viitoare când veți avea de rezolvat o problemă, „rumegați-o“ împreună cu o bucățică de gumă.
Vizualizați cum dispare anxietatea. Această tehnică eficace, cunoscută drept antrenament autogen, a fost inițiată de un psihiatru german în anii ‘30. Metoda include trei sesiuni zilnice de aproximativ 15 minute. În timpul fiecărei sesiuni, repetați o serie de vizualizări care induc o stare de relaxare. Tehnica poate fi utilizată pentru a alina multiple simptome fizice generate de anxietate. Stați așezați sau întindeți-vă într-o poziție relaxată și concentrați-vă asupra următoarelor gânduri. Repetați de 3 ori:
★ Brațul meu drept este greu.
★ Brațele și picioarele mele sunt grele și calde (repetați de 3 ori).
★ Bătăile inimii mele sunt calme și regulate (repetați de 3 ori).
★ Abdomenul meu este cald (repetați de 3 ori).
★ Fruntea mea este rece.
★ Gâtul și umerii mei sunt grei (repetați de 3 ori).
★ Sunt liniștit (repetați de 3 ori).
Concentrați-vă asupra unui singur lucru o dată. Pentru o persoană ocupată, efectuarea sarcinilor multiple poate părea o cale eficientă de a obține mai mult deodată, dar acest lucru e contraproductiv. Pentru mulți oameni, încercarea de a îndeplini mai multe sarcini deodată poate determina niveluri ridicate de stres, făcându-i incapabili să finalizeze vreuna cu succes. Reduceți anxietatea făcând o singură sarcină o dată – și relaxați-vă după finalizarea fiecăreia.
