Majoritatea recomandarilor legate de exercitiile fizice sunt valabile pentru ambele sexe – dar pentru a obtine beneficii maxime, femeile trebuie sa tina cont de anumite aspecte in plus.
• Ignorati oglinzile de la sala. In salile de exercitii sunt instalate adesea oglinzi. Acestea sunt utile pentru a va verifica tehnica, dar imaginea dvs. din oglinda poate avea un impact negativ. Un studiu a aratat ca femeile care exerseaza in fata oglinzii se simt mai putin calme si mai obosite dupa 30 de minute de exersat decat cele care exerseaza fara oglinzi.
• Puteti fi grasa si sanatoasa. Multe femei considera ca sunt prea grase pentru a beneficia de exercitiile fizice. Altele se descurajeaza daca nu constata imbunatatiri semnificative in ce priveste greutatea dupa cateva saptamani. Dar cel mai important beneficiu al sportului este sanatatea inimii.
• Verificati-va nivelul de fier. Un studiu de la Universitatea Cornell, din SUA, a descoperit ca femeilor cu un nivel scazut de fier in sange – dar nu suficient de scazut pentru a fi considerate anemice – le este mai greu sa mentina un program de exercitii decat femeilor cu un nivel normal de fier. Daca sunteti in aceasta situatie, vorbiti cu medicul, care va poate prescrie un supliment zilnic de 100 mg fier – aceasta cantitate dubleaza nivelul de rezistenta la efort al femeilor cu o usoara deficienta de fier. Dar suplimentele de fier trebuie luate doar la sfatul medicului. Carnea rosie si ouale sunt surse bune de fier. Consumul de suc de citrice la masa amelioreaza absorbtia alimentelor bogate in fier, precum legumele cu frunze verzi.
• Gasiti partenerul potrivit. Pentru a va pastra motivatia, ar fi bine sa gasiti un antrenor sau un partener de sport, in prezenta caruia va simtiti relaxata.
