Antreneaza-ti memoria

Cum sa-ti amintesti tot, de la locul unde ti-ai pus cheile si pana la numele colegilor de serviciu
 
<p>Ma deranjeaza foarte tare cand uit unde mi-am parcat masina, numele unei persoane cu care am lucrat timp de zece ani… sau titlul unui film pe care l-am vazut doar cu o noapte in urma. Este frustrant si adesea jenant - si mi se intampla tot mai des pe masura ce ma indepartez de pragul varstei de 50 de ani. Iti suna familiar?
"Oriunde in lume, de cate ori ii intreb ce tulburari mintale mai grave au, oamenii raspund ca pierderile de memorie sunt pe primul loc", spune britanicul Tony Buzan, unul din cei mai mari experti in domeniul memoriei si autorul a numeroase carti scrise pe acest subiect. "Necazul este ca ne-am antrenat sa avem o memorie proasta", e de parere Buzan.
Fie ca este vorba de nume uitate, de chei pe care nu mai stim unde le-am pus, de intalniri ratate, expertii spun ca nu suntem obligati sa ne predam in fata uitarii si ca aceasta nu are absolut nimic in comun cu varsta. Putem avea o memorie de exceptie chiar si la 80 de ani, dar numai daca suntem dispusi sa investim ceva timp si energie. "Memoria ne lasa odata cu varsta doar daca nu este folosita. Dimpotriva, daca este folosita, memoria va continua sa se imbunatateasca pe tot parcursul vietii", insista Buzan, care are 61 de ani si care afirma ca memoria lui este acum mai buna ca niciodata. "Dar trebuie sa depui eforturi pentru asta. Bonusul? O viata mai buna la batranete", spune Sylvain Williams, profesor-asistent de psihiatrie la Universitatea McGill si cercetator in neurostiinte la Spitalul Douglas din Montreal, Canada. Cercetarile au aratat ca oamenii in varsta cu o memorie ascutita si o minte sprintena sunt mai activi din punct de vedere social si participa la mai multe activitati, ceea ce ii ajuta sa-si pastreze forta mintii si memoria.
Interesul lui Buzan, legat de tot ceea ce tine de memorie, a fost trezit de o intamplare petrecuta la Universitatea din British Columbia, in anul 1960. In prima zi de cursuri, profesorul lui de engleza a spus din memorie intreaga lista cu numele studentilor - plus adresele si numerele lor de telefon.
Intr-adevar, capacitatea umana de memorare este atat de remarcabila incat unii oameni s-au antrenat ca sa-si aminteasca ordinea cartilor de joc din zece pachete de carti amestecate, 1.000 de cifre aleatorii si 99 de nume si fete noi. Ei echivaleaza la nivel mintal cu niste supra-atleti si multi participa la Campionatul Mondial Anual de Memorie. Lansat de Buzan in 1991, acesta a devenit atat de popular incat au aparut campionate nationale de memorie in tari de pretutindeni.

Desi cei mai multi dintre noi nu vom fi obligati sa memoram ordinea a zece pachete de carti de joc, totusi, sa avem o memorie pe care sa ne putem baza este un lucru important nu doar pentru vietile noastre personale, ci si pentru cele profesionale. "Cand iti amintesti numele clientilor, precum si cifrele si produsele esentiale, faci impresie, economisesti timp si ii faci pe ceilalti sa se simta importanti", spune Bob Gray, 51 de ani, din Whitby, Ontario-Canada, specialist in memorie, care, in ultimii 20 de ani, a predat metode de memorare. "Nu cred ca oamenii sunt constienti de cat de multa memorie nefolosita au."
Deci, ce stiu campionii de memorii si ce nu stim noi, uitucii? Mnemonica/mnemotehnica, asta stiu. Pronuntat mne-MON-ica si avand radacini in mitologia greaca (Mnemosyna era zeita memoriei), aceasta disciplina contine tehnici demonstrate cu ajutorul carora iti poti aminti orice, inclusiv nume, liste, fapte si numere. Si nu trebuie sa fii sclipitor, nici sa studiezi ani de zile pentru a obtine rezultate notabile. Imediat ce intelegi care sunt notiunile de baza si le folosesti in mod regulat, esti pe drumul spre o memorie mai buna. Buzan spune ca este posibil sa observi ca faci progrese chiar si dupa o singura zi de exersare.
Exista zeci de tehnici de mnemonica, dar toate se reduc la doua elemente: imaginatia si asocierile, adica ceea ce Buzan denumeste "stalpii functiilor creierului". Deoarece creierul are probleme cu memorarea simbolurilor abstracte, cum sunt numele proprii si numerele, cheia este sa le facem usor de memorat atasandu-le imagini pline de viata.
Frances Evans, coproprietarul in varsta de 40 de ani al unui renumit restaurant din Stratford, Ontario, a invatat aceasta lectie simpla in timpul unui curs de memorie de o zi. Acesta a fost organizat la un colegiu local, iar Frances a participat la curs pentru a invata cum sa memoreze mai usor numele clientilor. "De exemplu, era o femeie care tot venea la restaurant si nu puteam sa-mi amintesc deloc daca o chema Deb sau Cathy", spune Evans. "Dupa ce am fost la acest curs, am inceput sa-mi imaginez o panza deasupra capului ei - facand o analogie intre numele Deb si cuvantul web (n.r. - web in engleza inseamna panza). De atunci, nu am mai uitat niciodata cum o cheama."

Practic, Frances a asociat persoana respectiva cu un lucru a carui denumire rimeaza cu numele Deb. De exemplu, unei femei cu numele romanesc Sanda ii putem asocia cuvantul panda (care rimeaza cu numele ei) si ne-o putem imagina de mana cu un astfel de ursulet. Asa, nu-i vom mai uita numele si nu o vom mai confunda cu altcineva.
Deci, chiar daca una din cele mai usoare cai de imbunatatire a memoriei poate parea prea evidenta, ea este importanta. "Lipsa de concentrare este principalul motiv care ii face pe oameni sa uite", spune Cynthia Green, director fondator al Programului de Marire a Capacitatii de Memorare desfasurat la Scoala de Medicina Mount Sinai din New York. "Lipsa de concentrare poate fi responsabila pentru scaparile de memorie, indiferent de varsta pe care o ai."
Ceea ce lucreaza in favoarea noastra, spun expertii, este faptul ca mintea umana foloseste in mod natural corelari intre lucruri care, in mod normal, nu sunt asociate. Gandeste-te la cuvintele "elefant" si "banana", iar mintea ta va gasi, automat, o cale prin care sa le conecteze. (Eu mi-am imaginat imediat un elefant alunecand pe o coaja de banana.) Sa controlezi aceasta inclinatie naturala si sa exagerezi imaginea folosindu-ti imaginatia in asa fel incat sa o faci de neuitat, iata cheia memorarii.
Una din cele mai populare tehnici este sistemul Camerei Romane (romanii si-au dezvoltat propriile lor tehnici mnemonice bazate pe cercetarile facute pe sistemul grecesc). Aceasta metoda este foarte utila pentru ca, dupa nume si figuri, obiectele reprezinta a treia mare categorie care intra in procesul uitarii. Ideea este sa folosesti camerele casei tale sau locatii din cartierul tau - orice zona pe care o cunosti foarte bine - ca verigi de care sa legi mental lucrurile pe care vrei sa ti le amintesti.
Sa zicem ca nu vrei sa uiti trei lucruri pe care trebuie sa le iei: faina, lapte si paine. Ima-gineaza-ti ca atunci cand intri pe usa casei tale vezi faina aruncata peste toate hainele din sifonier. Mergi in sufragerie si imagineaza-ti lapte baltind pe covor. Continua acest proces pe hol si imagineaza-ti felii de paine lipite de pereti. "Cu cat vei alege imagini mai ridicole, cu atat iti va functiona mai bine memoria", ne sfatuieste Gray. Realizeaza un drum mental prin casa ta pentru a da o mana de ajutor procesului de memorizare. Deoarece aceste imagini elaborate - pe care le-ai creat in cateva secunde - au izvorat din propria ta imaginatie, ele nu sunt usor de uitat.

Kathryn Hunt, un manager de proiect pentru o firma din Vancouver, in varsta de 31 de ani, care lucreaza in designul de software pentru companii, si-a considerat memoria un drept intrinsec pana cand a fost de acord sa dezvolte si sa promoveze un software nou. Obisnuita sa exceleze in orice ar fi facut, Hunt s-a trezit deodata ca uita aspecte de marketing de importanta majora chiar in timpul prezentarilor facute in fata clientilor si ca este incapabila sa-si aminteasca sugestiile acestora privind modificari ale produsului. Ea mai uita si ce isi planificase sa revada la intoarcerea in birou. "Am crezut ca se intampla ceva cu mine." Nici nu voia sa para nesigura luand notite.
Hunt a preferat sa se inscrie la un workshop de memorie cu o durata de doua zile si, dupa ce a invatat si a aplicat principiul asocieri-imaginatie, a observat imediat o schimbare in bine. Acum isi poate aminti cu usurinta zece lucruri pe care le are de facut cu ajutorul unor imagini create de ea insasi.  "Vorbesc cu mai multa incredere, pentru ca imi pot aminti ideile", spune ea. "Sunt in stare sa-mi folosesc si simtul umorului din moment ce nu mai ma tem ca voi uita tot."
Oamenii de stiinta nu stiu exact cum are loc procesul memorarii in creier, dar psihologul american Roger Sperry a stabilit in 1981 ca cele doua emisfere ale creierului se ocupa de functii diferite. Cea dreapta se concentreaza pe tipare de recunoastere, muzica, emotie si creativitate, in timp ce stanga se ocupa de ordine, succesiune, logica si limbaj. De exemplu, studierea muzicii ajuta la studierea matematicii, iar studierea ritmului ajuta la studierea limbilor straine. Cercetatorii stiu acum ca fiecare emisfera a creierului beneficiaza cu atat mai mult una de pe urma celeilate cu cat oamenii le folosesc pe amandoua. Si sunt constienti ca o persoana cu o memorie excelenta foloseste ambele emisfere ale creierului.

Modul de functionare a memoriei este complex si, dupa cum indica Sylvain Williams, "este inca o stiinta in curs de afirmare". Deci, ce ajunge in creierul meu daca dau peste o femeie la magazin al carei nume nu mi-l pot aminti? William explica: "In momentul in care o vad pe aceasta femeie, hipotalamusul meu, adica centrul de comanda al creierului care creeza amintiri noi, se trezeste. Acesta incepe sa formeze imediat impresii/imagini bazate pe caracteristicile femeii, cum ar fi culoarea parului, inaltimea, hainele si alte particularitati.
Pentru a cauta oricare din aceste impresii/imagini, neuronii din hipotalamus - celule nervoase micute care functioneaza ca transmitatori - incep sa faca conexiuni si sa activeze alte echipe de neuroni localizati in cortex, acolo unde sunt depozitate amintirile retinute pe termen lung. Ele cauta impreuna orice informatie cunoscuta despre femeia respectiva. Daca numele ei nu poate fi localizat, alte regiuni ale cortexului, cum ar fi cortexul prefrontal, vor fi chemate in ajutor. Se vor intoarce apoi la hipotalamus si la alte regiuni corticale pentru a incerca sa gaseasca impreuna numele femeii. Daca nu reusesc, atunci ar fi timpul sa ma apuc de tehnici de supradimensionare a memoriei".

Asta a facut Scott Hagwood. In 1999, inginerul chimist in varsta de 42 de ani, din Fayetteville, North Carolina, a hotarat sa se concentreze pe imbunatatirea memoriei sale pentru a contracara efectele distrugatoare ale tratamentului pe care il urma impotriva cancerului de tiroida. A fost uimit sa vada cat de multe a putut sa realizeze. Doi ani mai tarziu s-a inscris la Campionatul de Memorie al SUA - si a castigat. Acum ii invata pe altii cum sa-si perfectioneze memoria si a scris o carte denumita "Puterea memoriei: iti poti construi o memorie de excep-tie - marii maestri ai Americii iti arata cum". Hagwood spune ca unul din cei mai importanti factori este sa crezi, mai intai, ca acest lucru e posibil. "Tindem sa ne amintim ce uitam. Nu apreciem toate lucrurile uimitoare de care ne amintim. E ca si cum ne-am sabota psihologic pe noi insine."

De cate ori nu ai auzit pe cineva spunand: "Nu tin deloc minte nume de persoane"? "Cei mai multi oameni se dau batuti si nici macar nu mai incearca sa tina minte nume, pentru ca se gandesc ca nu pot face asta", explica Bill Clennan, de la Delta, British Columbia, Canada, un orator profesionist care mai organizeaza si workshop-uri de memorie. El sugereaza urmatoarele smecherii:
1. Hotaraste ca vrei, cu adevarat, sa tii minte numele cuiva.
2. Afla care este numele. Asculta-l, uita-te la figura persoanei si rosteste numele pentru tine, creand o bucla mentala pe care Clennan o numeste "fuzionare".
3. Tine minte figura si priveste cu atentie, ca sa observi trasaturi distinctive ale persoanei respective. Daca o fata cu numele Stela pe care o intalnesti are o figura angelica, ii poti asocia imaginea unei stelute, iar pentru o fata cu numele Cristina te poti gandi la Craciun - cand sarbatorim nasterea lui Cristos.
4. Imagineaza-ti persoana intr-un alt decor: intr-un costum de baie, pe o plaja sau intr-un montagne russe.
5. Daca e posibil, gaseste o rima (Alina-Bulina etc.)
6. Daca este vorba de un nume de familie lung si simti ca iti supraincarca memoria, desparte-l in silabe. (De exemplu, in romana poti sa desparti numele Astarastoaie in asta-rasturnata-oaie si chiar sa-ti imaginezi o oaie rasturnata.)

De cand am inceput sa invat despre mnemonica, sunt atenta la ce vreau sa tin minte. Imi face mare placere sa folosesc mai ales sistemul Camerei Romane. Cu o zi inainte, de exemplu, aveam de facut mai multe lucruri - sa fotocopiez ceva, sa ridic o bratara pe care o lasasem la reparat, sa depun un cec la banca si sa iau o sticla de vin pentru cina. In mod normal, mi-as fi notat tot. De data asta am folosit metoda Camerei Romane si mi-am imaginat ca intru pe usa din spate a casei si vad hartii imprastiate peste tot pe podea si pe sotul meu alunecand pe ele (hartiile ce trebuie sa le fotocopiez). Am continuat sa-mi imaginez ca merg in camera de zi si vad pisica dormind pe canapea, in timp ce purta o bratara stralucitoare ca zgarda (ia bratara de la reparat!). M-am gandit la tapetul cu hortensii din bucataria mea, transformand mental modelul in bancnote de 20 de dolari (cecul care trebuie depus la banca). In cele din urma, mi-am imaginat ca merg in sufragerie si descopar un festin medieval la care lumea bea vin din pocale  de aur (cumpara vin!).
Nu e asa de greu sa-ti amintesti lucrurile pe care le ai de facut dupa ce afli cum sa procedezi. Sigur, nu dureaza mult sa scrii o lista, dar, in zilele noastre, e bine sa le ofer celulelor mele nervoase - in doar cateva secunde - un antrenament esential.
Asa, acum despre ce vorbeam?</p>

Vote it up
406
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza