Start la examene

Sfaturi despre "tocit" care ii ajuta pe elevi si pe parinti sa nu se streseze cand se apropie perioada examenelor.
 

Psihologii au descoperit strategii cu baza
stiintifica pentru a-i ajuta pe elevi si pe studenti sa obtina note mari in
perioada de pregatire a examenelor.

Acestea nu inlocuiesc recapitularea
propriu-zisa, dar vestea buna e ca cei care studiaza pot asculta si muzica
favorita si se pot distra in acelasi timp. Citeste in continuare sfaturile
expertilor despre metode de a obtine performante optime la examen. Sunt extrem
de utile daca ai in casa un adolescent sau un tanar care se pregateste pentru astfel
de "probe de foc".


Sanatatea este esentiala

In timpul examenelor, cei care tind sa se
streseze mai mult risca sa se aleaga cu o raceala urata sau sa contracteze o
alta boala. Sesiunile de invatat noaptea, alimentate cu cafeina din belsug, pot
parea o modalitate foarte buna de a acumula mai multe cunostinte in timp scurt,
dar pot afecta ciclul de somn, modificand obiceiurile alimentare si dand peste
cap sistemul imunitar. Capacitatea corpului de a lupta contra infectiilor scade
in timpul examenelor, asa ca elevii si studen­tii au nevoie de ajutor. Cercetatorii
americani de la Universitatea din Ohio au analizat 87 de probe de sange ale
unor elevi de liceu si au descoperit ca nivelul de celule protectoare era
scazut.


In perioada examenelor, tinerii trebuie sa
doarma si sa se alimenteze corect. Ei isi pot diminua stresul si
inconjurandu-se de prieteni si familie.

Un alt studiu realizat de Universitatea din
Alabama si publicat in revista Research in Nursing and Health a descope­rit ca
cei care beneficiau de sprijin social in perioada examenelor aveau mult mai
multe celule imunitare in sange.

Iata strategiile care il pot ajuta pe elev
sau student sa treaca examenele cu brio.


Sfaturi pentru tinerii

studiosi

Cand sa incepi. Acum. Existam doar intr-un
prezent continuu - cel mai potrivit pentru a incepe studiul.

Testeaza-te. Cercetatorii de la
Universitatea Washington din St. Louis au raportat ca testarea cunostintelor pe
care le-ai dobandit te ajuta sa ti le intipare­sti in minte. In revista
Psychological Science, savantii descriu un studiu in care au a­vut doua grupuri
de elevi - un grup a citit un pasaj de proza, apoi si-a testat cunostintele de
trei ori, iar celalalt grup a citit pasajul de trei ori. La un examen sustinut
dupa o saptamana, cei care s-au testat si-au amintit 61 la suta din pasaj,
comparativ cu 40 la suta din cei care doar au citit pasajul.

Foloseste-ti memoria afectiva. Cand
recapitulezi, incearca sa-ti amintesti cum era scena din sala de clasa in
momentul in care ti-a fost predat un subiect. Acest procedeu angajeaza si alte
parti ale creierului - imaginatia si simtul vizual -, ceea ce te poate ajuta la
examen, cand incerci sa-ti amintesti date. In plus, astfel adaugi si o parte
distractiva la procesul de invatare. Poti chiar incerca sa imiti miscarile
profesorului in timp ce repeti lectia.


Chiar
daca suna caraghios, elevii care imi­ta gesturile profesorilor in timp ce
invata la matematica deprind noile strategii mult mai repede decat cei care nu
fac la fel, spune un studiu al Universitatii din Chicago realizat pe 49 de
elevi si publicat in Journal of Cognition and Development.

Miscarea ajuta si ea la buna intiparire a ideilor in creier.

Asculta muzica. Psihologii de la
Universitatea din California au descoperit ca muzica poate imbunatati
performanta academica. Intr-o cercetare, studentii au luat note mai mari dupa
ce au ascultat o sonata pentru pian de Mozart, decat dupa ce au invatat in
liniste. Cercetatorii cred ca structura complexa si ritmurile muzicii clasice
pot ajuta si coordona partile creierului care controleaza gandirea ratio­nala
si creativa. Si muzica rock poate avea un efect similar, spun cercetatorii.

In concluzie. Nu folosi un maldar de
notite. E demoralizant. Dr. Dawn Hamilton, autoarea volumului Passing Exams
(Cum treci examenele), recomanda diminuarea muncii prin reducerea la cateva
fraze a pagini­lor pe care trebuie sa le inveti. El sugereaza ca poti retine
ideile principale si cu ajutorul unei rime sau al unui acronim (cuvant format
din prima litera a cuvintelor unei sintagme sau expresii).

Perioada optima de concentrare. Nu exista
oameni care sa se asemene perfect, dar pentru inceput poti aplica regula de 45
cu 15. Studiaza 45 de minute, apoi fa o pauza de 15 minute. Doua sau trei ore
reprezinta perioada maxima in care o persoana poate studia fara intrerupere si
asimila informatia cu succes. Alterneaza perioadele de lucru cu cele de
relaxare si recompenseaza-te pentru munca asidua. Pauzele regulate te ajuta si
sa previi aparitia celui mai mare inamic al studiului - eschivarea. De exemplu,
tentatia de a face curatenie in camera sau de a-ti citi e-mai­lurile. Dar nici
nu-ti petrece ziua cu capul sub lumina lampii de birou pana cand caldura ei iti
arde pielea. Elimina stresul mergand la sala de fitness, fa sport sau pur si
simplu o plimbare sanatoasa. Nici nu poate fi vorba de jocuri pe computer.
Ofera-i creierului tau sansa sa se odihneasca.

Insomnii de la emotii. Noaptea
de dinaintea unui examen poate fi dificila. Nu incepe sa inveti chestiuni
complet noi, fiindca nu vei face altceva decat sa intri in panica. Mai bine
recapituleaza ideile esentiale si rezuma-le. Pentru a te descurca mai bine a
doua zi, este mult mai important sa te bagi in pat la o ora decenta si sa dormi
bine apoi. Poti combate starea de nervozita­te si inlatura insomnia
a­mintindu-ti ca de fapt tu stii materia. Alunga orice gan­duri negative,
pentru ca, daca ne simtim amenintati, apare reflexul psihologic de autoaparare.
Atunci corpul directioneaza sangele catre partea atavica a creierului,
responsabila cu instinctul de supravie­tuire. Atunci ratiunea va pierde teren.
Tot acest stres exista insa doar in mintea ta, caci in sala de examen nu iti va
fi amenintata in niciun fel integritatea fizica.

Vote it up
238
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza