VIZUALIZEAZĂ CE E BUN
Fă un colaj cu lucrurile pentru care eşti recunoscător şi pune-l într-un loc vizibil din casă. Învață-i pe copii să deseneze sau să creeze un „copac“ cu lucruri pentru care suntem recunoscători: frunzele pot fi formate din bilețele sau post-it-uri pe care scriem lucrurile bune care ni se întâmplă, fie că e vorba de nașterea unui frățior sau de o plimbare cu câinele.
PUNE-ȚI ÎNTREBĂRI
Alege pe cineva care îți este apropiat și întreabă-te următoarele:
- Ce am primit de la el/ea?
- Ce i-am oferit?
- I-am făcut necazuri?
„Aceasta te poate face să descoperi că le datorezi unora mai mult decât credeai“, spune cercetătorul Robert Emmons.
O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ
Concentrează-te o dată pe săptămână asupra lucrurilor pentru care te simți recunoscător! Profesorul de psihologie Sonja Lyubomirsky a comparat subiecții care au ținut un jurnal de recunoştință de trei ori pe săptămână cu cei care au făcut aceasta doar o dată pe săptămână. Astfel, ea a descoperit că cei din urmă au devenit mai fericiți.
