Cum convingeti un copil sa manance sanatos

Alegeti desene care promoveaza alimentele sanatoase si luati masa cu cei mici.
 


Un stil de viata sanatos se invata din
copilarie.
Va puteti convinge copilul sa manance corect si sa faca sport prin
exemplul personal, dar si prin antrenarea lui in tot felul de activitati de
grup. Educatia poate fi completata cu ajutorul televizorului sau al
calculatorului, daca programele alese promoveaza acelasi stil de viata sanatos.


Scapati definitiv de dulciuri si de
sucuri.
Mesele in familie sunt deosebit de importante. In cadrul lor, copilul
invata cum, cat si ce sa manance. "Pe langa faptul ca sunt cea mai frumoasa
amintire, acestea ii vor fi un ghid de nutritie toata viata", spune medicul
endocrinolog Constantin Dumitrache, de la Institutul "Parhon", din Bucuresti.

Intrucat copiii sunt cei mai mari fani ai
dulciurilor, o metoda simpla pentru a-i dezvata de ele este sa nu le aveti in
casa. In frigider si in camara nu trebuie sa se gaseasca nici dulciuri, nici
sucuri, nici alte alimente nesanatoase. "Daca nu exista tentatia, nu va exista
nici comportamentul nociv", crede Gheorghe Mencinicopschi, specialist in
alimentatie la Institutul de Cercetari Alimentare din Bucuresti.


O masa pe zi cu familia. Pediatrii spun ca
ar fi bine ca micutii sa manance impreuna cu familia o data pe zi, daca este
posibil. "Alimentatie echilibrata inseamna: zilnic jumatate de litru de lapte
sau alte lactate. Fara branza topita, iaurt cu fructe, zahar. Ar mai trebui sa
se manance minim patru feluri de legume pe zi, insa nu aceleasi in fiecare zi,
ci variate de la o zi la alta", crede pediatrul Rodica Nanu, de la Clinica
Medicover.

Ea sfatuieste parintii sa aleaga fructele
si legumele adaptandu-se la sezon. "Sunt excelente legumele si fructele congelate
in fel de fel de amestecuri, dar si broccoli, andive sau loboda. In privinta
ciocolatei, o recomand pe cea cu 75% cacao", mai spune pediatrul.


Puneti-le in ghiozdan fructe si iaurturi.
Exemplu
personal nu inseamna doar sa-i explicati copilului ce este rau pentru el, ci se
refera chiar la adoptarea unor comportamente sanatoase. "Degeaba ii veti spune
copilului ca dulciurile ii strica dintii, daca in fata lui veti consuma bauturi
acidulate si ciocolata", exemplifica Gheorghe Mencinicopschi.

Pentru ca este imposibil sa-i aveti tot
timpul sub control pe cei mici, o metoda buna de a va asigura ca mananca
sanatos si la scoala este sa-i creati alternative la "hamburgeri", "chipsuri",
biscuiti si alte alimente calorice pe care le poate consuma la scoala. "Puneti-i
in ghiozdan un mar, o portocala, o banana, putin piept fript, un iaurt si veti
vedea ca riscul de a manca prost va fi mai mic", este de parere endocrinologul
Constantin Dumitrache.



Alegeti desene animate care promoveaza
hrana de calitate.

In weekenduri, puteti gati impreuna cu cei mici.
Ii puteti ruga sa va spele fructele si legumele, sa le curete de coaja,
sa separe verdeata buna de cea stricata, sa bata ouale. In felul acesta, ii
invatati sa fie indemanatici, ii responsabilizati si ii invatati ce inseamna sa
gateasca sanatos.

Invatarea copiilor sa manance sanatos cu
ajutorul personajelor din desene animate poate fi si ea o solutie, insa trebuie
facuta o selectie a posturilor. Cele violente trebuie evitate. "Copiii sub 2
ani nu ar trebui sa stea la televizor sau la computer. Dupa aceasta varsta,
doua ore de desene animate pe saptamana sunt bine-venite", comenteaza medicul
pediatru Rodica Nanu.



Nu va enervati cand nu merge liftul.

In
ceea ce priveste combaterea sedentarismului, este indicat sa-i inscrieti
intr-un club sportiv. Vor creste armonios, isi vor dezvolta muschii, oasele,
calitatile motrice, spiritul de competitie. "Numarul orelor de sport din scoli
s-a redus in ultimii ani, iar cei mici au nevoie de miscare. Sportul ii invata
sa respecte reguli, le dezvolta fair-playul", spune Florin Suciu, antrenor si
manager la Wellnessclub, din Bucuresti.

Totusi, ca si in cazul dietei, exemplul
personal este, de asemenea, important. "Daca micutul vede ca va enervati cand
nu merge liftul si cu greu urcati cateva scari, evident ca va invata sa fie
lenes", crede Gheorghe Mencinicopschi.



Sursa:
Evenimentul Zilei

Vote it up
138
Ți-a plăcut acest articol?Voteaza