Racoritoare cu vitamine

Inlocuieste bauturile din comert, care au mult zahar, cu piureuri de fructe.

Ca alternativa la sucurile acidulate din comert, care au multe calorii, poti sa-i racoresti pe cei mici cu un delicios nectar preparat in casa: "smoothie" (cuvantul este diminutivul englezesc pentru "onctuos"). Britanicilor le place la nebunie. Pune in blender un pumn de zmeura, o banana feliata, o lingura de iaurt degresat si sucul de la o portocala (si, eventual, germeni de grau si pudra de seminte de in). Poti folosi si alte fructe, cat mai coapte - pentru o aroma mai buna, sau congelate - pentru o textura mai groasa. Bautura poate fi congelata in recipiente de o portie, ca o alternativa la inghetatele care contin multe calorii si aditivi. Ca sa fie mai colorat, ii poti adauga cuburi de gheata sau gheata zdrobita obtinuta din suc proaspat preparat (fara zahar!) si apoi congelat.