Schimbarea modului de alimentatie este primul lucru pe care trebuie sa-l faci imediat ce medicul ti-a pus diagnosticul de sindrom de colon iritabil.

Astfel, este recomandat sa tii un jurnal alimentar, in care sa notezi la fiecare 24 de ore tot ceea ce mananci. In acest fel, vei putea identifica mai usor alimentele care iti produc tulburari de digestie.

In general, pacientii diagnosticati cu aceasta afectiune au intoleranta doar la anumite alimente. Exista insa si alimente care sunt permise tuturor bolnavilor de sindrom de colon iritabil.

Migdalele combat balonarea

Migdalele trebuie consumate de cel putin trei ori pe saptamana, deoarece combat acumularea de gaze. Aceste fructe contin vitamina E, minerale si acizi grasi omega 3. In plus, studiile recente au scos la iveala faptul ca migdalele au proprietati probiotice. Mai exact, ele ajuta la cresterea nivelului de bacterii "bune" din tubul digestiv in detrimentul celor "rele". In general, bacteriile "rele" favorizeaza aparitia tulburarilor digestive .

Dulciurile si prajelile, excluse din dieta

Persoanele diagnosticate cu SCI trebuie sa evite grasimile animale si zaharurile rafinate. Acestea stimuleaza activitatea bacteriana din organism si, implicit, intensifica simptomele. De asemenea, trebuie evitate mezelurile, afumaturile si mancarurile foarte condimentate.

La capitolul bauturi, trebuie taiate de pe lista cele carbogazoase (baloneaza instant), alcoolul, cafeaua si ceaiul negru sau verde. In plus, o serie de legume, precum varza, mazarea si broccoli trebuie consumate doar o data pe luna, deoarece produc gaze. Totodata, sunt interzise prajelile. In schimb, poti pregati alimentele pe gratar, in cuptor sau la oala cu abur.

Morcovii calmeaza stomacul

Legumele trebuie consumate de cinci ori pe saptamana. Dintre acestea, morcovii sunt un adevarat medicament pentru stomac si pot fi consumati cruzi sau in combinatie cu alte vegetale. Legumele mai pot fi servite alaturi de carne slaba de vita, pui ori peste. Laptele este permis in alimentatia bolnavului, insa trebuie evitat de persoanele cu intoleranta la lactoza, deoarece baloneaza. De asemenea, painea trebuie consumata doar in varianta integrala.

Sfaturi pentru o digestie usoara

- Mananca pe indelete si mesteca bine alimentele.

- Evita mancarurile prea calde sau prea reci, deoarece iti pot irita colonul.

- Mergi la culcare doar dupa ce au trecut doua ore de la ultima masa.

- Nu mesteca guma, pentru a evita patrunderea aerului in stomac.

- Bea cat mai multe lichide, pentru a elimina toxinele din organism.

- Relaxeaza-te, deoarece stresul este considerat unul dintre factorii care favorizeaza si intretin simptomele SCI.

- Fa sport de cel putin trei ori pe saptamana.

- Fii atent la substantele ascunse din alimente (aditivi si coloranti alimentari), deoarece contribuie la inflamarea intestinului.

- Renunta la fumat.

- Nu te supraalimenta, deoarece presezi excesiv colonul.

Bine de stiut

SCI poate fi asociat fie cu constipatie, fie cu diaree. Exista si persoane care au alternativ cele doua tulburari.

Dizolva o lingurita de bicarbonat de sodiu intr-o cana cu apa, pentru  a ameliora iritatia stomacului.

Specialistul nostru

Livia Nena
biolog nutritionist Bio Nutriliv

Persoanele care sufera de sindrom de colon iritabil trebuie sa stie ca aceasta problema se poate insera pe un fond labil determinat de sistemul neurovegetativ. In acest caz, tratamentele naturale, precum homeopatia, acupunctura si nutriterapia, sunt cele mai indicate. Sunt interzise alimentele iritante, bauturile acidulate, citricele si fructele foarte dulci, care fermenteaza. Ca suplimente cu principii bioactive se recomanda: carotenoizi, acizi grasi omega 3, calciu si produse probiotice de tip acidofilus si bifidus.

Sursa: Adevarul